Правилното хранене е сигурният път към здравето

Темата за правилното и здравословно хранене е по-актуална днес от всякога. Какви трябва да бъдат основите на здравословното хранене, за да се подобри цялостното благосъстояние, храносмилателната система и в същото време да се отслабне

Основни правила на здравословното хранене

• Баланс. Ежедневната диета трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да съдържа всички необходими хранителни вещества и витамини.

• Правилна диета. 5 пъти на ден е оптималното количество прием на храна. Интервалът между храненията трябва да бъде 4 часа.

• Съдържание на калории. Той трябва да бъде само един, който да покрива енергийната ни консумация на ден, но не повече.

• Здравословната храна трябва да е богата на качествени натурални продукти.

Принципите на здравословното и вкусно хранене

Принципите са съвсем прости и наградата за спазването им ще бъде за укрепване на имунната система и отслабване.

Принцип  1

Максимално изключване от диетата на храни с високо съдържание на захари

Примери за такива храни са шоколадови бонбони, консерви, конфитюри, сладкиши, сладкиши. Медът е изключение от правилото поради своите полезни качества. Ако имате голяма жажда за сладко, можете да се поглезите с малко мед. Яжте повече натурални, прясно изцедени сокове, пресни плодове и зеленчуци.

Принцип 2

Изключване на продукти, съдържащи консерванти, различни оцветители и заместители на захарта.

Такива продукти включват дъвка, кисело мляко, преработени меса, неестествени сокове и напитки. Пазете се от продукти, на които на опаковката им е написано „консерванти, идентични продукти“. Вместо такива продукти е по-добре да ядете зеленчукова салата, да пиете топло домашно мляко или нискомаслено месо, приготвено във фурната.

Принцип 3

Кажете не на генетично модифицираните храни.

Това са всички генетично модифицирани храни соя, модифицирана елда, ориз и царевични зърнени храни. Обърнете внимание на малки букви на опаковката, които съдържат пълна информация за продукта. В днешно време не бива да разчитате напълно на продавача.

Принцип  4

Минимизиране на храни с високо съдържание на мазнини

Те включват извара с над 8% масленост, тлъсти меса, тлъста риба, всякакви колбаси, свинска мас Забравете за закупената в магазина кайма, с изключение на преработените мазнини и карантии, в това няма нищо добро. Заменете го с постно кайма или заместващо пилешко месо, което се счита за диетична храна. Не прекалявайте с яйцата. 4 броя на седмица са повече от достатъчни.

Принцип 5

Избягвайте да готвите храна, като пържите олио.

Забравете за пържените картофи и котлети, не мислете за палачинки и палачинки. Има много други полезни храни. Необходимо е да се придържате към здравословна диета. Яжте варена или приготвена на пара храна, вместо пържена. Е, ако наистина сте непоносими, по празниците можете да позволите малко парче барбекю, избягвайте силно пържени парчета.

Включването на основните принципи на правилното и здравословно хранене в ежедневното меню ще помогне не само да подобрите здравето си, но и да загубите излишни килограми.

Приблизително меню за здравословна храна за отслабване

7.00-8.00 – закуска (4 супени лъжици варени овесени ядки, 1 яйце, билков чай или кафе без захар);

10.00-11.00 – втора закуска (малка зеленчукова салата и чаша натурален сок, сокът може да бъде заменен с ябълка);

13.00-14.00 – обяд (200гр супа, 4 супени лъжици варена елда, чай с мляко и малко парче хляб);

19.00-20.00 – вечеря (малка порция зеленчукова салата, парче варена риба, 1 филия хляб и чаша чай с мляко);

21.00-23.00 – късна вечеря – по желание (150 г нискомаслено извара и половин чаша горски плодове).

Надяваме се, че горното меню ще е в основата на ежедневната ви диета и ще ви помогне не само да подобрите здравето си, но и да отслабнете.

Източник: Всички Рецепти