Най-важните храни, които трябва да имаме в офиса

Независимо дали искате да имате винаги здравословна закуска наблизо на работното си място или сте отговорник за инициативата за здравословни закуски на вашата компания, има някои неща, които задължително трябва да са ви подръка в офиса.

Като се уверите, че повечето от тези закуски са здравословни, зареждането на работното ви място с добри храни ще бъде полезно не само за тялото ви, но и за вашата производителност. Ако не ви се носят торби с покупки от магазина до работното място, помислете за доставка на хранителни продукти от магазин Fantastiko.

Овесени ядки + мед + пресни плодове и ядки

Скромният, достъпен, гъвкав, богат на фибри овес може да бъде сладък, солен и/ или пикантен. Съхранявайте в чекмеджето на бюрото си чаши или пакети овесени ядки за дни, когато една ябълка не може да засити глада ви и имате нужда от нещо малко по-съществено.

Уверете се, че използвате обикновен овес (не ароматизирания вид), за да избегнете изкуствените съставки. Залейте с вода или предпочитано от вас мляко на растителна основа и комбинирайте с мед, канела и/ или лют червен пипер. Добавете пресни или сушени плодове като плодове, банани, стафиди или ябълки, плюс ядки като орехи или бадеми, за лека закуска, която има хранително и засищащо качество на добре балансирано ястие.

Обикновено кисело мляко + пресни плодове, ядки, кленов сироп и мед

Докато овесените ядки са гореща и задоволителна закуска, киселото мляко е студен и освежаващ начин да си доставите дневните дози протеини и калций. Избягвайте ароматизираните кисели млека, тъй като те обикновено имат добавена захар.

Плодовете, ядките и слънчогледовите или тиквените семки могат да добавят естествен аромат, текстура и допълнителни фибри, протеини, здравословни мазнини и минерали към млякото ви. Добавете малко мед или кленов сироп за сладост.

Ябълки + ядки, плодове и семена

Вместо да добавяте само плодове към вашата закуска, направете плодовете основна храна.

Смесете ги с ядки и семена или добавете боровинки за разнообразие от цветове и допълнителни витамини и антиоксиданти. Просто проверете етикета, за да се уверите, че към кутията с боровинки няма куп добавки или допълнителни захари.

Хумус + крекери, зеленчуци или пълнозърнест хляб

Далеч повече от парти закуска, хумусът може да замени майонезата в сандвичи и различни други храни. Сервиран студен или със стайна температура, той е идеален за намазване или потапяне на пълнозърнести бисквити или хляб. Чудесно си пасва и с повечето любими зеленчуци като чушки, моркови, броколи или грах.

Средната порция хумус съдържа обилно количество протеин, плюс редица други полезни вещества, включително фибри, фолиева киселина и минерали.

Пуешко филе + сирене, хумус и зеленчуци

Деликатесната пуйка има много предимства, включително високо количество протеини и чудесен вкус. Вземете четири до шест филийки деликатесна пуйка и добавете супена лъжица сурови или задушени зеленчуци, чаена лъжичка по ваш избор от хумус, горчица или крема сирене и може би парченце кисела краставичка за свежест. Навийте на руло и ще получите бърза, безпроблемна закуска, която ще ви засити идеално до следващото хранене.

За да бъде тази закуска възможно най-пълноценна, поръчайте естествена пуйка без добавени вредни вещества.

Неподсладено фъстъчено масло + черен шоколад

Ако искате здравословна, пълнозърнеста закуска, това не означава, че не можете да се забавлявате и с малко сладко. И какво по-добро от прекрасната комбинация от фъстъчено масло и парче тъмен шоколад?

Помнете, че фъстъченото масло, бадемовото масло и маслото от кашу съдържат здравословни мазнини, минерали и протеини, които ви помагат да се заредите и да поддържате енергията си по-дълго време от пълния със захар и вредни вещества бонбон. Маслото от ядки се предлага в пакетчета за еднократна порция, а можете просто да приберете цял буркан в бюрото си. Изборът е ваш!