
Празниците идват, а с тях и трапезите – богати, изкушаващи, примамливи.
Да се спазват диети по време на коледно – новогодишната еуфория граничи с безумие. Но от друга страна, пълното отпускане и постоянното консумиране на всичко, което видят очите ни, също е крайно вредно.
Предлагаме ви няколко идеи, които могат да ви помогнат без съществени ограничения да избегнете напълняването по празниците и радикалните диети след това.
Хранете се бавно
Хранете се бавно и предъвквайте дълго. Тази максима е отдавна известна, а когато консумирате по-големи обеми е много важно да бъде спазвана. Учени направили следния ексеримент. На всички включени в изследването била предложена огромна порция спагети и чаша минерална вода. Хората били разделени на две групи. Задачата на първата група била да изяде всичко възможно най-бързо. А втората група трябвало да се храни бавно, дори от време на време да оставя приборите встрани. Резултатът от скоростния обед – 646 калории повече. Бавно хранещите се от своя страна имали около 9% по-малко енергия, но пък били сити за по-дълго време.
Правете паузи, в които да се раздвижите
Не засядайте на празничната трапеза часове наред без ставане. Организмът ви ще се почувства много по-добре, ако от време на време му давате почивка. Паузите по време на хранене са важни, за да не натрупвате излишни калории. Потанцувайте, поиграйте с децата, поразходете се.
Внимание, алкохол!
Празниците ни дават много поводи за наздравици! Това е чудесно, но подходете към алкохола с особено внимание. Най-добре е по време на дългите обеди и вечери да заложите на вино или шампанско, защото действат добре на храносмилателния тракт. Те обаче също се пият с мярка – 2-3 чаши. Всеизвестно е, че твърдият алкохол е висококалоричен и допълнително изостря апетита.
Сладки изкушения
Няма как, сладките изкушения са част от празничната атмосфера и би било жестоко да искаме да се откажем от тях. Това, което можем да направим, обаче, е да ограничим консумацията на захарни изделия вечерно време, защото тъкмо тогава те се трупат в организма под формата на мазнини. Добре е да помним също, че продуктите, съдържащи захар не трябва да се консумират на празен стомах, тъй като тогава захарта се присвоява изцяло от организма като се намалява усещането за ситост.
Течности
В дните, когато похапваме повечко, задължително трябва да пием много течности. Става въпрос, разбира се, за тези, които имат пречистваща за организма сила – вода, зелен и билков чай. Газираните и подсладените напитки е добре да се избягват.
Движение във всеки възможен момент
Ясно е, че в най-тържествените дни от годината едва ли много хора се впускат към активна спортна дейност. Спортните центрове и фитнес салоните ще бъдат приоритет само на най-заклетите фенове на здравословния начин на живот и перфектната фигура. Но всички останали също могат да направят по нещо. Във всеки възможен момент си намирайте повод за движение – ходене пеш вместо с автомобил, правене на някоя друга коремна пресичка вкъщи, танцуване пред огледалото или дори по-често изкчаване и слизане по стълби. Струва си, ако искаме да усетим празничното великолепие, без то да се отразява зле на тялото ни.